Kebugaran jasmani merupakan merupakan individu saat mengerjakan suatu kegiatan tanpa merasa letih. Guna menggapainya dibutuhkan beberapa tipe latihan kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 macam olahraga kebugaran jasmani yang bisa Anda lakukan. Latihan tersebut mencakup latihan kekuatan, ketahanan, ketepatan, keseimbangan, daya tahan, kelincahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah beberapa factor yang perlu dilatih guna memiliki badan yang kuat.

Agar bisa memahaminya lebih baik, ayo sejenak kita bahas lebih detail bagaimana tehnik melakukan 7 bentuk latihan kebugaran jasmani tersebut. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan kemampuan otot dalam menahan barang yang besar. Hal tersebut bisa diamati dengan cara mengukur berapa beban terberat yang dapat kita gerakkan. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena dapat mempengaruhi daya penggerak dan menghindari cedera ketika mengerjakan olahraga.

Biasanya latihan kekuatan dilakukan dengan cara menggerakkan beban guna membesarkan otot tubuh. Ada 2 macam latihan yang bisa dilakukan dalam mengasah kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan menda berat yang biasanya dikerjakan di dalam GYM. Yang dimaksud dengan beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah peralatan untuk olahraga berbentuk tongkat besi yang diujungnya terdapat beban pemberat di kedua ujungnya. Sedangkan dumbel itu adalah versi mininya.

Kedua, menggerakkan berat internal yaitu badan kita sendiri. Terdapat bermacam-macam bentuk olahraga yang bisa dikerjakan contohnya sit up, push up, dan back-up. Contoh latihan kebugaran jasmani macam itu sangat mudah untuk dikerjakan dimana saja. Sebab tidak membutuhkan peralatan apapun dalam pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk tetap mempertahankan keseimbangan agar {taktidak} gampang terjatuh karena adanya berat masa benda pada bumi, entah saat keadaan bergerak ataupun diam. Keahlian menjaga keseimbangan dalam keadaan diam disebut keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang ketika bergerak disebut keseimbangan dinamis.

Ada bermacam-macam cara supaya melatih keseimbangan yang kamu miliki.

Berdiri bertumpu satu kaki, tujuan dengan melatih ini supaya untuk meningkatkan keseimbangan badan secara bergantian dengan berdiri pada sebelah kaki saja.

Berdiri menggunakan satu kaki lalu jongkok, tujuannya adalah untuk mengasah keseimbangan tubuh secara berkali-kali mengubah titik tumpu tubuh kita.

Duduk sambil mengangkat kedua kaki, tujuan latihan ini adalah menjaga keseimbangan bagian kaki dan punggung.

Bergerak diatas balok kayu, tujuannya guna untuk melatih keseimbangan badan dengan tehnik tetap bergerak di atas balok dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kekuatan individu untuk berpindah tempat dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan dapat juga dimaksudkan sebagai keahlian dalam mengerjakan berbagai gerakan dengan waktu yang singkat. Pada umumnya kecepatan berhubungan pada kecepatan berlari yang dianugrahkan pada setiap individu.

Sedangkan kemampuan dalam gerakan bisa diartikan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks bisa dilakukan dengan menaikkan insting kita pada sesuatu. Sebagai contoh dalam lomba lari saat pelari mendengar suara peluit maka akan segera berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin meningkat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah keahlian seseorang dalam bergerak secara berganti-ganti dengan akurat dengan masih menjaga keseimbangan. Macam latihan kelincahan dapat dikerjakan dengan berbagai gaya gerakan yang bertujuan untuk melatih kelincahan individu.

Macam-macam latihan kelincahan yang biasa dikerjakan untuk meningkatkan kelincahan seseorang adalah: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari halang rintang, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan dengan tehnik melatih tubuh kita dalam mengerjakan gerakan sama berkali-kali supaya tidak mudah merasa letih ketika melakukan semacam aktivitas. Bila ingin melatih daya tahan otot bisa dilakukan dengan cara menaikkan dumbel dengan terus-menerus. Tehnik tersebut biasa digunakan untuk meningkatkan daya tahan otot bisep.

Selain itu Anda juga bisa mengasah daya tahan paru-paru dan jantung dengan melakukan olahraga aerobic dalam timing yang lama. Tidak Cuma itu, Anda juga bisa mengerjakan kegiatan yang lain seperti lari parkour (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas badan mempunyai tujuan untuk meningkatkan fleksibilitas otot pada fisik kita. Jika otot fisik kita tidak terlatih maka berpengaruh pada kelincahan kita dalam bergerak dan dapat mengakibatkan cedera. Supaya tidak timbul hal-hal yang tak diinginkan, Anda dapat mengerjakan peregangan untuk melatih kelenturan.

Fleksibilitas dibutuhkan oleh berbagai macam cabang olahraga, walaupun seperti itu, terdapat perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan di berbagai cabang olahraga. Olahraga fleksibilitas (flexibility training) dapat digolongkan dalam dua bentuk pergerakan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dilakukan menggunakan cara menggerakkan anggota badan secara tempo yang sama atau menekan-nekannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan dengan tehnik meregangkan anggota tubuh dalam kondisi diam (static) dalam sementara waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot dapat dimaksudkan sebagai kemampuan otot atau beberapa otot pada bagian tubuh tertentu, untuk melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan kontraksi otot merupakan bagian yang bisa mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak ini diperlukan untuk menggerakkan sebuah barang dari tempat yang satu ke tempat lainnya yang dilakukan dengan tiba-tiba. Jika untuk bidang olahraga, kemampuan ledak otot dimanfaatkan dalam cabang olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain sebagainya.

Dengan mengerjakan 7 macam olahraga kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan semakin kuat dan tak gampang lelah ketika melakukan kegiatan berat. Semoga bisa bermanfaat dan menjadi inspirasi bagi Anda supaya senantiasa menjaga pola hidup sehat dengan rutin menjalankan latihan. Sekian.