Kebugaran jasmani merupakan merupakan seseorang untuk melakukan sebuah pekerjaan tanpa merasa kelelahan. Untuk itu dalam mencapainya perlu dilakukan bermacam-macam bentuk latihan kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 macam olahraga kebugaran jasmani yang dapat Anda gunakan. Latihan tadi berupa latihan kekuatan, ketahanan, ketepatan, keseimbangan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah macam-macam aspek yang dibutuhkan guna mencapai badan yang sehat.

Supaya dapat menjalankannya dengan sempurna, ayo sejenak kita bahas lebih rinci tentang cara pengerjaan 7 macam olahraga kebugaran jasmani ini. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan ketangkasan otot dalam menahan beban yang berat. Hal tersebut dapat diamati dengan cara melihat berapa beban terberat yang bisa kita gerakkan. Kemampuan otot memiliki peranan penting, karena akan mempengaruhi saat bergerak dan menghindari cedera ketika mengerjakan latihan.

Biasanya latihan kekuatan dikerjakan dengan tehnik menggerakkan beban untuk membesarkan otot tubuh. Ada 2 bentuk cara yang bisa dikerjakan guna melatih kekuatan otot.

Pertama, mengangkat menda berat yang biasanya dilakukan di tempat fitness. Yang dimaksud dengan beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan peralatan kebugaran berbentuk tongkat besi yang dilengkapi dengan piringan pemberat di kedua ujungnya. Nah untuk yang dumbel biasanya versi mininya.

Kedua, menggerakkan berat internal yaitu tubuh kita sendiri. Ada beberapa bentuk olahraga yang bisa dikerjakan contohnya sit up, push up, dan back-up. Contoh latihan kebugaran jasmani macam itu lebih gampang dilakukan dimanapun. Sebab tidak membutuhkan perlengkapan atau alat dalam pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan keahlian dalam mempertahankan keseimbangan agar {taktidak} gampang tergelincir karena adanya gravitasi bumi, entah saat keadaan bergerak ataupun diam. Keahlian tetap seimbang dalam keadaan diam dinamakan keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang ketika berjalan disebut keseimbangan dinamis.

Ada beberapa cara untuk melatih keseimbangan yang kamu punya.

Berdiri dengan satu kaki, manfaatnya dari latihan ini adalah untuk meningkatkan keseimbangan badan dengan bergantian dengan bertumpu pada sebelah kaki saja.

Berdiri menggunakan 1 kaki lalu menekuk lutut, manfaatnya adalah guna mengasah keseimbangan badan secara berulang kali mengganti titik berat badan.

Duduk dengan mengangkat kedua kaki, manfaatnya gerakan tersebut adalah menjaga keseimbangan pada punggung dan kaki.

Berjalan diatas papan kayu, tujuannya guna untuk meningkatkan keseimbangan badan dengan tehnik tetap bergerak di atas balok dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan individu dalam bergerak dengan tempo yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan bisa juga diartikan sebagai keahlian dalam mengerjakan sebuah gerakan dengan waktu yang singkat. Biasanya kecepatan dimaksudkan pada kecepatan berlari yang dimiliki setiap orang.

Sedangkan kecepatan dalam gerakan dapat diartikan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks dapat dilakukan dengan menaikkan respon kita pada suatu hal. Sebagai contoh dalam lomba lari saat pelari mengetahui suara peluit maka akan secepatnya langsung berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin cepat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam bergerak secara berganti-ganti secara cepat dengan masih mempertahankan keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan dapat dikerjakan dengan berbagai bentuk gerakan yang bertujuan dalam meningkatkan kelincahan seseorang.

Salah satu latihan kelincahan yang dapat dilakukan dalam meningkatkan kelincahan seseorang adalah: bergerak secara zig-zag, berlari bolak-balik, lari melompati rintangan, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan menggunakan tehnik melatih fisik kita untuk melakukan gerakan yang berkali-kali agar tak gampang merasa lelah ketika melakukan sebuah aktivitas. Apabila mau meningkatkan daya tahan otot dapat dilakukan dengan tehnik menaikkan dumbel dengan terus-menerus. Cara tadi biasa dipakai dalam melatih daya tahan otot bisep.

Disamping itu Anda pun bisa mengasah ketahanan jantung dan paru-paru dengan mengerjakan latihan senam dengan timing yang lama. Tak hanya itu, Anda pun bisa mengerjakan aktifitas yang lain contohnya lari parkour (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas badan memiliki manfaat untuk meningkatkan kelenturan otot pada tubuh. Jika otot fisik kita tidak terlatih maka mengurangi kelincahan kita dalam bergerak dan dapat menyebabkan cedera. Supaya tidak timbul hal-hal yang tak diinginkan, Anda dapat mengerjakan peregangan untuk melatih fleksibilitas.

Kelenturan digunakan oleh berbagai macam cabang olahraga, meskipun demikian, terdapat perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mendapatkan hasil yang membanggakan di setiap cabang olahraga. Latihan fleksibilitas (flexibility training) bisa dikembangkan dalam beberapa bentuk latihan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dilakukan menggunakan tehnik melenturkan anggota badan secara teratur atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan menggunakan cara melenturkan anggota badan dan tetap diam (static) dalam beberapa saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot bisa diartikan sebagai kemampuan otot dan beberapa otot pada bagian tubuh yang di incar, untuk melakukan kerja secara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot adalah bagian yang bisa mempengaruhi kemampuan ledak otot.

Dalam kehidupan harian, daya ledak ini diperlukan untuk menggerakkan sebuah barang dari tempat yang satu ke tempat lain yang dikerjakan dengan mendadak. Jika dalam bidang olahraga, kemampuan ledak otot digunakan dalam cabang olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain-lain.

Dengan mengerjakan 7 macam olahraga kebugaran jasmani di atas, tubuh Anda akan semakin bugar dan tak mudah lelah saat mengerjakan pekerjaan berat. Semoga dapat berguna dan bisa menginspirasi Anda supaya selalu menjaga gaya hidup sehat dengan rutin melakukan latihan. Sekian.