Tahukan anda apa itu kebugaran jasmani? Kebanyakan orang tidak mengerti dengan benar masalah tersebut. Oleh karena itu pada artikel kali ini kita akan membahas mengenai kebugaran jasmani dengan detail terperinci. Hal ini bertujuan agar Anda dapat mengerti secara baik masalah itu.

Kebugaran jasmani jika dalam bahasa inggris disebut physical fittnes dapat dijelaskan sebagai kemampuan tubuh seseorang dalam melakukan berbagai kegiatan tanpa merasakan terlalu letih dan capek.

Opini yang sama pun sudah disampaikan pak Sudarno bahwasanya kebugaran jasmani merupakan sebuah keadaan pada saat badan sanggup mengerjakan aktivitas sehari-hari secara baik atau efisian tanpa merasa penat dan berarti badan masih menyimpan cadangan energy guna mengerjakan kegiatan yang lain.

Tetapi menurut pendapat Profesor Sutarman mengatakan kebugaran jasmani adalah aspek tubuh dan kebugaran secara menyeluruh yang meningkatkan daya dalam seseorang untuk melaksanakan kehidupan secara produktif juga mampu beradaptasi terhadap semua aspek tantangan kondisi fisik.

Dengan melihat kedua pendapat tadi, kebugaran jasmani akan sangat menolong anda untuk mengerjakan aktifitas atau rutinitasnya sehari-hari dengan baik dan produktif tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

Pengertian Kebugaran Jasmani Berdasarkan Anggapan Para {ProfesionalAhli}

Selain pengertian para ahli di atas, sebenarnya masih ada beberapa ahli lagi yang mengartiakn tentang kebugaran jasmani. Berikut beberapa pengertian kebugaran jasmani berdasarkan para professional.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melaksanakan berbagai macam kegiatan fisik yang memerlukan daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan fisik dalam menyelaraskan diri kepada berbagai macam aktifitas fisik yang dilakukan tanpa mengakibatkan rasa capek yang melampaui batas kemampuan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan fisik untuk mengerjakan penyesuaian kepada berbagai macam bentuk aktivitas fisik yang dikerjakan tanpa menimbulkan rasa lelah yang melewati batas

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Keahlian seseorang untuk menjalankan aktivitas dan juga menjalankan pekerjaan harian dan masih mempunyai tenaga untuk menjalani waktu luang.

Macam-Macam Latihan Kebugaran Jasmani

Ada berbagai macam bentuk pelajaran guna meningkatkan kebugaran jasmani seseorang. Pelajaran-pelajaran itu dibagi bersandarkan pada komponen-komponen kebugaran jasmani yang ada pada manusia. Dibawah ini adalah 10 bentuk pelajaran kebugaran jasmani yang bisa Anda lakukan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan dapat dimaksudkan sebagai keadaan tubuh yang berhubungan dengan keahlian penggunaan otot ketika diberi muatan tertentu untuk mengerjakan suatu pekerjaan. Bila ingin mendapatkan otot yang kuat, maka Anda diwajibkan mengerjakan latihan berat yang dikerjakan secara konsisten dan teratur.

Salah satu bentuk pembelajaran untuk mempelajari kemampuan otot adalah dengan menjalani training angkat beban. Selain itu, ada bermacam bentuk latihan kebugaran jasmani lainnya dengan tujuan meningkatkan kekuatan otot, seperti beberapa hal di bawah ini:

� Push-up, untuk meningkatkan kekuatan otot punggung.
� Sit-up, meningkatkan kemampuan otot perut.
� Squat-jump, meningkatkan kekuatan paha dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan mampu diterjemahkan sebagai kesanggupan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung, paru-paru, dan sebagainya secara benar dan efisien guna menjalankan beragam aktivitas.

Beda masalahnya dengan aspek ketangkasan, daya tahan tubuh dapat diasah dengan menjalankan latihan-latihan ringan, contohnya jogging dan lari yang dikerjakan secara rutin paling tidak 30 menit setiap hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot merupakan keahlian manusia saat memanfaatkan energy maksimal dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot berkaitan dengan cara anaerobik pada pengerjaan pemenuhan kebutuhan daya.

Dibawah ini merupakan cara melatih kebugaran jasmani yang bisa digunakan untuk melatih kemampuan daya otot diantaranya ialah:

� Vertical jump Bermanfaat untuk meningkatkan daya ledak bagian betis.
� Front jump berguna untuk melatih kemampuan otot tungkai dan betis.
� Side jump bermanfaat untuk meningkatkan daya ledak bagian paha dan tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan dapat diartiakn sebagai kemampuan individu saat melaksanakan tindakan berkelanjutan dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Kemampuan tersebut benar-benar sangat diperlukan saat kegiatan yang memerlukan kecepatan, seperti lari sprint 100 dan 200 meter. Daya otot betis juga bena-benar berpengaruh dalam melatih kecepatan gerak badan seseorang.

Cara utama yang bisa dikerjakan untuk melatih kecepatan dengan cara mengerjakan olahraga lari pada jarak sekitar 50 sampai 200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan umumnya merujuk pada betapa bagusnya tubuh manusia dalam menjadikan tubuhnya mampu beadaptasi dengan gerakan atau kegiatan yang sangat membutuhkan kelenturan tubuh. Ada berbagai macam cara yang dapat digunakan untuk melatih kelenturan seperti renang senam dan yoga.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam beradaptasi diri pada berbagai bentuk posisi badan, contohnya berpindah dari belakang ke depan, atau dari kiri ke kanan. Berbagai macam cabang olahraga yang mengandalkan kelincahan salah satunya sepak bola, dan bulu tangkis.

Mengenai macam-macam olahraga untuk kebugaran jasmani yang dapat dipakai untuk melatih kelincahan diantaranya adalah lari naik turun anak tangga dan zig-zag.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kemampuan manusia saat menggabungkan bermacam-macam gerakan-gerakan fisik yang berbeda-beda menjadi sebua gerakan yang sesuai dengan yang dituju. Kecakapan koordinasi seseorang dapat diasah dengan cara memantulkan objek ke tembok menggunakan kanan kemudian menangkapnya kembali mengguanakn tangan yang kiri.

Intinya, belajar koordinasi memerlukan kemampuan gerak insting yang kuat dan juga focus yang mendalam.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan keahlian untuk mengatur organ dan saraf otot sehingga bisa kita mengontrol reflek tubuh dengan benar dan baik. Salah satu bidang olahraga yang mengandalkan kemampuan keseimbangan ialah senam dan loncat indah.

Latihan-latihan kebugaran jasmani yang dapat bermanfaat untuk melatih keseimbangan badan diantaranya ialah berlatih sikap lilin, bergerak di atas balok besi, dan berdiri dengan tangan yang digunakan untuk tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan merupakan kemampuan untuk mengatur gerakan cocok pada target. Olahraga memanah, dan bola bowling merupakan beberapa contoh bidang permainan yang mengandalkan kecermatan.

Salah satu pekerjaan yang dapat dikerjakan untuk mengasah kecermatan atau ketepatan diantaranya ialah mengarahkan bola pada sasaran atau keranjang yang ditetapkan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan keahlian seseorang dalam menjawab rangsangan dari kita sendiri atau rangsangan yang bermula dari orang lain. Jenis latihan yang dapat dikerjakan dalam rangka mengasah kemampuan reaksi ialah dengan menjalankan permainan lempar tangkap.

Cara Menilai Kadar Kebugaran Jasmani

Tiap manusia mempunyai kadar kebugaran jasmani dan ketahanan yang bermacam-macam. Dengan mengerjakan ujian kebugaran jasmani, Anda akan bisa menilai tingkat kebugaran tubuh individu ketika beraktifitas. Nilai kebugaran seseorang dapat dinilai dengan bermacam-macam rangkaian tes berikut ini:

Tipe Gerakan

Pengukuran nilai kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan tehnik membuat gerakan yang sesuai dengan kemampuan fisik setiap manusia. Hal tersebut dapat diawali dengan mengerjakan gerakan yang mudah, kemudian tempo dan level kesulitan gerakan tersebut dinaikan.

Kuatnya peningkatan intensitas dan kecepatan gerakan bisa dikerjakan dengan cara memperhatikan keahlian fisik. Bila kemampuan fisik semakin meningkat alhasil perlu dilakukan tes menggunakan tingkatan yang makin berat. Bila tidak bisa juga macam gerakan bisa makin dipelankan.

Frekuensi

Latihan kebugaran jasmani yang mudah dan dikerjakan secara rutin dapat memberikan efek yang baik bagi tubuh dari pada latihan keras yang dilakukan secara tidak teratur atau kadang-kadang. Frekuensi latihan yang rutin misalkan empat kali dalam satu pecan dibutuhkan guna merawat agar kondisi tubuh tetap prima dan kuat.

Waktu

Waktu dan durasi latihan ternyata juga menentukan level kebugaran jasmani seseorang. Waktu latihan kebugaran jasmani diatur dari tingkat ketangkasan tubuh yang dimiliki seseorang.

Pada dasarnya, orang-orang yang tak terlalu rajin saat berolahraga direkomendasikan untuk olahraga fisik paling tidak setengah jam perharinya untuk menjauhi sakit dan keletihan yang sangat.

Fungsi dan Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani bukan hanya mempunyai manfaat untuk meringankan kita dalam megnerjakan kegiatan sehari-hari. Tubuh kita pun dapat menerima manfaat kesehatan yang luar biasa dari olahraga kebugaran jasmani yang kalian kerjakan secara konsisten. Berikut tujuan dan fungsi latihan kebugaran jasmani yang dapat kita dapatkan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Seseorang yang setiap hari rajin menggerakkan badannya untuk mengerjakan kegiatan harian atau berolahraga akan terhindar dari penumpukan kolesterol zat makanan yang bisa menghasilkan obesitas.

Disamping itu, aktifitas tubuh juga dapat menolong fisik kita dalam membakar kolesterol dan merubahnya menjadi tenaga kita. Alhasil lemak tidak akan menumpuk di badan kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Sakit jantung dapat dibilang sebagai salah satu yang menyebabkan orang meninggal paling membahayakan di dunia. Untuk hal tersebut, kita disarankan untuk memelihara kekuatan jantung caranya dengan rajin berlatih dan memakan makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Berbagai macam latihan kebugaran jasmani yang bisa dikerjakan dalam rangka melatih fungsi otot jantung dengan cara lari-lari ringan. Kian rutin diasah, maka otot jantung kita bisa berkontraksi dengan sempurna.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah dapat menjadi penyebab timbulnya bermacam macam penyakit seperti stroke dan jantung coroner. Olahraga setiap hari dan makan makanan tanpa lemak dapat menolong kita dalam menurunkan resiko terkena tekanan darah tinggi. Sehinga tubuh berangsur sehat dan terhindar dari penyakit berbahaya lainnya.

Mengatasi Depresi

Latihan kebugaran jasmani tak saja berguna dalam menghilangkan berbagai kemungkinan penyakit. Depresi justru juga dapat dihilangkan dengan cara melakukan olahraga setiap hari. Pikiran yang suntuk bisa diakibatkan oleh kurangnya kegiatan di luar rumah.

Dengan sekedar berlatih ringan misalkan lari kecil atau jalan santai, kita bukan hanya dapat menghirup udara sehat, tapi juga bisa rasa suntuk yang kita alami menghilang.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Seseorang yang mengasah daya dan kelenturan tubuhnya dengan rutin cenderung tidak mudah lelah. Hal hal yang demikian disebabkan aktifitas fisik dapat membantu dia saat melatih fungsi otot sekaligus memudahkan suplai oksigen ke dalam bagian-bagian badan sehingga dia menjadi tidak gampang tertidur dan gampang letih.

Demikian pembahasan tentang kebugaran jasmani. Berdasarkan pembahasan tersebut kita bisa menyimpulkan bahwa ada 2 hal yang merupakan pokok penting mengapa Kita harus menjaga kebugaran jasmani.

Pertama, bermacam-macam latihan kebugaran jasmani tersebut mampu membuat tubuh kita ada di dalam kondisi yang sangat sehat. Sehingga bisa meningkatkan kemampuan individu dan membantu manusia dalam melakukan pekerjaan secara efisien.

Kedua, tes kebugaran jasmani sangat berguna bagi manusia untuk menilai kondisi tubuhnya. Karenanya dia akan mampu menentukan bentuk latihan yang pantas atau sesuai dilihat dari kondisinya. Terlebih lagi semua orang dapat mengerjakannya dengan praktis dan mudah, sehingga dapat dijadikan tolak ukur bagi siapapun yang menginginkannya.