Apa Anda tahu apa itu kebugaran jasmani? Mayoritas orang belum mengerti dengan benar mengenai itu. Oleh karena itu pada kesempatan kali ini kita akan mengulas mengenai kebugaran jasmani dengan lengkap terperinci. Tujuannya agar Anda dapat mengerti secara baik hal itu.

Kebugaran jasmani jika dalam bahasa inggris disebut physical fittnes juga bisa diartikan sebagai kemampuan tubuh manusia dalam mengerjakan berbagai kegiatan tanpa merasakan lelah yang berlebih atau lemah.

Opini yang serupa pun telah dijelaskan oleh Sudarno bahwa kebugaran jasmani adalah sebuah kondisi ketika tubuh mampu mengerjakan aktivitas sehari-hari secara sempurna atau efektif tanpa merasa penat dan berarti badan masih menyembunyikan energy cadangan untuk mengerjakan pekerjaan yang lain.

Sedangkan berdasarkan opini Profesor Sutarman mengatakan kebugaran jasmani merupakan kondisi tubuh dan kebugaran pada keseluruhan yang memberikan daya dalam seseorang untuk melaksanakan kehidupan yang maksimal juga bisa beradaptasi pada segala aspek tantangan kondisi badan.

Dengan melihat kedua pendapat diatas, kebugaran jasmani akan sangat menolong anda untuk menjalankan aktifitas maupun rutinitasnya sehari-hari dengan benar dan efektif tanpa merasakan kelelahan yang berlarut-larut.

Pemahaman Kebugaran Jasmani Berdasarkan Pendapan Para {ProfesionalAhli}

Selain penjelasan para ahli di atas, sebenarnya masih ada beberapa ahli lagi yang mendefinisikan mengenai kebugaran jasmani. Berikut berbagai macam penjelasan tentang kebugaran jasmani berdasarkan para professional.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani adalah keahlian seseorang dalam melaksanakan berbagai macam kegiatan tubuh yang membutuhkan ketahanan, kapasitas, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani meruapakan ketahanan fisik dalam menyesuaikan diri terhadap berbagai jenis aktifitas fisik yang dilakukan tanpa mengakibatkan rasa capek yang terlalu berlebihan dibdanding kesanggupan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani merupakan keahlian tubuh untuk mengerjakan adaptasi kepada berbagai jenis bentuk aktivitas tubuh yang dikerjakan tanpa menimbulkan rasa letih yang berlebihan

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Keahlian seseorang dalam menjalankan pekerjaan dan juga mengerjakan kegiatan sehari-hari dan tetap mempunyai stamina guna menikmati waktu senggang.

Macam-Macam Latihan Kebugaran Jasmani

Terdapat berbagai macam bentuk pelajaran guna menambah kebugaran jasmani individu tertentu. Latihan-latihan tadi diuraikan bersandarkan pada komponen-komponen kebugaran jasmani yang ada pada manusia. Dibawah ini adalah 10 macam latihan kebugaran jasmani yang dapat Anda kerjakan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan bisa dimaksudkan sebagai kondisi tubuh yang berhubungan dengan kemampuan penggunaan otot saat diberi muatan tertentu ketika melakukan suatu pekerjaan. Bila ingin mendapatkan otot yang bagus, caranya Anda harus melakukan latihan berat yang dikerjakan dengan konsisten dan teratur.

Termasuk wujud latihan untuk mempelajari kekuatan otot caranya dengan menjalankan latihan angkat beban. Selain itu, ada beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani yang lain supaya melatih kekuatan otot, seperti beberapa hal di bawah ini:

� Push-up, guna meningkatkan kemampuan otot bahu.
� Sit-up, meningkatkan kekuatan otot perut.
� Squat-jump, meningkatkan kekuatan betis dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan dapat diartikan sebagai kemampuan manusia dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung, paru-paru, dan sebagainya dengan benar dan efisien guna melaksanakan kegiatan.

Beda halnya dengan aspek ketangkasan, ketahanan fisik mampu dilatih dengan mengerjakan olahraga ringan, contohnya jogging dan lari yang dikerjakan dengan rutin setidaknya 30 menit setiap hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah keahlian seseorang dalam menggunakan tenaga maksimum dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot berkaitan dengan cara anaerobik pada pelaksanaan pemenuhan kebutuhan daya.

Berikut adalah cara melatih kebugaran jasmani yang bisa digunakan untuk melatih ketahanan daya otot diantaranya ialah:

� Vertical jump berguna untuk melatih kemampuan ledak bagian tungkai.
� Front jump berguna untuk meningkatkan kemampuan otot tungkai dan betis.
� Side jump bermanfaat untuk melatih kemampuan ledak bagian paha dan tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan dapat dimaknai sebagai kemampuan seseorang saat menjalankan gerakan berkesinambungan pada kurun waktu sesingkat-singkatnya.

Kemampuan ini sungguh amat dibutuhkan saat olahraga yang memerlukan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Kekuatan otot betis juga bena-benar berpengaruh saat melatih kecepatan gerak fisih seseorang.

Cara wajib yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kecepatan dengan cara melakukan olahraga lari dengan jarak sekitar 50 sampai 200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan umumnya merujuk pada seberapa bagusnya tubuh seseorang saat menjadikan tubuhnya bisa beadaptasi dengan kegiatan atau gerakan yang sangat memerlukan kelenturan tubuh. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk melatih kelenturan contohnya renang, yoga dan senam.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam beradaptasi diri pada berbagai pose posisi tubuh, misalnya berpindah dari belakang ke depan, maupun dari kiri ke kanan. Berbagai macam bentuk olahraga yang membutuhkan kelincahan ialah bulu tangkis, dan sepak bola.

Mengenai macam-macam latihan kebugaran jasmani yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan beberapanya dengan lari naik turun anak tangga dan zig-zag.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan keahlian seseorang saat menggabungkan bermacam-macam gerakan-gerakan fisik yang berbeda-beda menjadi satu gerakan yang pantas dengan yang dituju. Kemampuan koordinasi seseorang bisa dilatih dengan cara memantulkan bola ke tembok memakai kanan dan menangkapnya kembali memakai tangan sebelah kiri.

Intinya, belajar koordinasi membutuhkan kemampuan gerak insting yang bagus dan juga pemikiran yang tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan keahlian untuk mmengontrol organ dan saraf otot sehingga bisa kita mengontrol gerakan fisik secara baik dan benar. Beberapa cabang olahraga yang mengandalkan keahlian keseimbangan adalah loncat indah dan senam.

Gerakan-gerakan kebugaran jasmani yang bisa berguna untuk mengasah keseimbangan fisik salah satunya ialah latihan sikap lilin, bergerak di atas balok besi, dan melakuakn handstand dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan merupakan kemampuan untuk mengatur gerakan sesuai pada target. Olahraga memanah, dan bola bowling ialah beberapa contoh cabang permainan yang mengandalkan konsentrasi.

Salah satu pekerjaan yang dapat dikerjakan untuk melatih konsentrasi atau keakuratan salah satunya ialah mengarahkan benda pada sasaran atau keranjang yang ditetapkan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah kemampuan manusia dalam menjawab rangsangan dari diri pribadi atau rangsangan yang berasal dari seseorang. Jenis latihan yang bisa dilakukan untuk mengasah keahlian reaksi ialah dengan melakukan permainan lempar tangkap.

Tips Mengukur Kadar Kebugaran Jasmani

Tiap manusia memiliki tingkat kebugaran jasmani juga kekebalan yang bermacam-macam. Dengan mengerjakan tes kebugaran jasmani, Anda akan dapat menilai tingkat kebugaran tubuh individu ketika beraktifitas. Nilai kebugaran seseorang dapat dinilai dengan bermacam-macam rangkaian ujian berikut ini:

Tipe Gerakan

Pengukuran tingkat kebugaran jasmani bisa dilakukan menggunakan cara membuat gerakan yang sesuai dengan kemampuan fisik setiap orang. Hal ini dapat dimulai dengan mengerjakan gerakan yang mudah, kemudian intensitas dan tingkat kesulitan gerakan tadi dinaikan.

Kuatnya penaikan intensitas dan kesulitan gerakan bisa dikerjakan dengan tehnik melihat kemampuan fisik. Jika kemampuan tubuh semakin bertambah alhasil harus dilakukan ujian menggunakan level yang lebih sulit. Jika tidak maka jenis gerakan dapat lebih dipermudah.

Frekuensi

Melakukan kebugaran jasmani yang enteng dan dikerjakan dengan rutin bisa memberikan dampak yang bagus bagi fisik dibanding latihan keras yang dikerjakan secara tidak teratur atau kadang-kadang. Frekuensi pembelajaran yang rutin seperti tiga kali dalam satu pecan dibutuhkan guna merawat agar kualitas tubuh tetap sehat dan bagus.

Waktu

Waktu dan durasi latihan ternyata juga menentukan tingkat kebugaran jasmani seseorang. Waktu latihan kebugaran jasmani disesuaikan dari level ketahanan fisik yang dimiliki manusia.

Pada dasarnya, orang-orang yang tak terlalu rutin dalam berolahraga disarankan untuk latihan fisik setidaknya 30 menit setiap harinya untuk menghindari cidera dan kelelahan yang sangat.

Fungsi dan Tujuan Olah Raga Untuk Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani tak saja memiliki fungsi untuk mempermudah kita dalam megnerjakan kegiatan harian. Fisik kita pun dapat menerima keuntungan kesehatan yang luar biasa dari olahraga kebugaran jasmani yang kita lakukan secara rutin. Dibawah ini manfaat dan keuntungan latihan kebugaran jasmani yang bisa kita rasakan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Seseorang yang setiap hari rutin melatih badannya untuk mengerjakan kegiatan sehari-hari atau latihan keras akan terhindar dari berkumpulnya lemak zat makanan yang dapat menyebabkan obesitas.

Selain itu, aktifitas tubuh juga dapat membantu fisik kita saat mengurangi kolesterol dan menggantinya menjadi tenaga kita. Alhasil lemak tidak akan menumpuk dalam badan kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Sakit jantung bisa dikatakan sebagai salah satu penyebab kematian paling mengerikan di dunia. Untuk hal tersebut, kita disarankan agar memelihara kekuatan jantung caranya dengan rajin berolahraga dan memakan makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Salah satu macam latihan kebugaran jasmani yang bisa dikerjakan dalam rangka melatih fungsi otot jantung dengan cara lari-lari ringan. Kian sering diasah, maka otot jantung kita bisa berkontraksi dengan sempurna.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Besarnya tekanan darah bisa menjadi pemicu timbulnya berbagai macam penyakit seperti stroke dan jantung coroner. Olahraga setiap hari dan makan makanan tanpa lemak bisa membantu kita dalam menurunkan resiko terkena tekanan darah tinggi. Sehinga tubuh menjadi sehat dan terbebas dari penyakit mematikan lainnya.

Mengatasi Depresi

Olahraga kebugaran jasmani tak saja berguna dalam menghilangkan berbagai risiko penyakit. Depresi justru juga dapat dihilangkan dengan cara mengerjakan latihan setiap hari. Kepala yang pusing bisa disebabkan oleh kurangnya aktifitas di luar rumah.

Dengan hanya berlatih ringan misalkan lari kecil atau jalan santai, kita bukan hanya bisa menghirup udara sehat, tapi juga bisa rasa suntuk yang kita derita berkurang.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Manusia yang mengasah daya dan kelenturan tubuhnya dengan konsisten cenderung tak gampang letih. Hal hal yang tersebut diakibatkan kegiatan fisik dapat membantu dia saat melatih fungsi otot dan juga melancarkan asupan udara ke dalam jaringan tubuh sehingga orang tersebut akan lebih tidak mudah mengantuk dan gampang letih.

Itulah pembahasan tentang kebugaran jasmani. Dari tulisan di atas penulis bisa mengambil kesimpulan yaitu terdapat dua macam yang merupakan pokok penting mengapa Kita harus menjaga kebugaran jasmani.

Pertama, berbagai macam latihan kebugaran jasmani tadi mampu menjadikan tubuh kita berada dalam keadaan yang prima. Sehingga mampu meningkatkan produktivitas seseorang dan menolong manusia dalam melakukan kegiatan sehari hari secara optimal.

Kedua, latihan kebugaran jasmani amat berguna untuk seseorang untuk menilai keadaan fisiknya. Sehingga kita bisa sanggup menilai cara latihan yang pantas atau sesuai dilihat dari keadaannya. Terlebih lagi setiap manusia bisa melakukannya dengan praktis dan gampang, sehingga bisa menjadi tolak ukur bagi siapa saja yang mau.